1、舞王式
a.保持站立姿势，左脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直状态，右腿往后伸展，膝盖弯曲，小腿垂直向上；
b.上半身躯干稍微往前倾，双手往后伸展去紧握右脚脚踝，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、哈努曼变体
a.保持坐立姿势，左腿向前伸展，膝盖挺直，腿部紧贴地面，右腿往后伸展，脚背着地，保持身体平衡；
b.腹部收紧，上半身躯干和头部往后仰，双手往后伸展，调整姿势保持身体平衡，均匀呼吸；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、 虎式变体
a.保持站立姿势，双腿并拢，整个身体缓慢向下倾直至双手向前伸展触摸到支撑物，左脚掌紧贴地面保持身体平衡；
b.右腿向后伸展弯曲,上半身躯干与地面保持平行，目光平视前方，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.